Какие упражнения входят в программу подготовки к ГТО?

• Бег на 60 м, 1 км, 2 км. Для подготовки к 60 м можно выполнять спринтерские ускорения (по 10–20 секунд) 6–8 раз. Для подготовки к 1 км — интервальный бег: 1 мин быстрого темпа + 1 мин ходьбы, повторить 5–7 кругов.
• Прыжок в длину с места. Для тренировки техники можно выполнять упражнения на разбег, толчок и приземление, а также прыжки через скакалку, выпады, приседания для развития силы ног.
• Подтягивания (для мужчин) или отжимания (для девушек). Выполнять 3–4 подхода по максимуму повторений, отдых между подходами — 1–2 мин.
• Упражнения на гибкость (для теста «наклон вперёд стоя»). Можно выполнять растяжку ног и спины.
• Метание спортивного снаряда (например, малого мяча).
• Становая тяга (по возможности).

Для составления индивидуальной программы подготовки к ГТО можно обратиться к тренеру.