Как выстроить тренировки ГТО в паре.

- Чередуйте активности. Не зацикливайтесь на одном типе упражнений. Комбинируйте силовые (отжимания, подтягивания, планка), кардио (бег, прыжки) и упражнения на гибкость и координацию. Так вы развиваете все нужные качества.

- Делайте акцент на «слабые места». Если одному другу сложнее даются подтягивания, а другому — бег, распределите нагрузку так, чтобы каждый отрабатывал то, что даётся труднее. Можно использовать подводящие упражнения: для подтягиваний — австралийские подтягивания или работа с фитнес-резинкой, для отжиманий — вариант с коленями.

- Работайте в паре. Это здорово для некоторых нормативов:

- Поднимание туловища («пресс»). Один делает подъём, второй в это время контролирует технику и помогает исправить ошибки.

- Метание мяча или спортивного снаряда. Один бросает, второй сразу ловит или помогает скорректировать движение.

- Подтягивания или отжимания. Можно меняться ролями: пока один выполняет движение, второй следит за амплитудой и дыханием.

Не забывайте про разминку и заминку. Перед любой тренировкой обязательно делайте суставную гимнастику и лёгкую кардионагрузку — это снизит риск травм. В конце обязательно включайте растяжку