Рекомендации по видам испытаний

Бег на короткую дистанцию (30–60 м)

Бегите 4–5 раз на дистанцию 30 или 60 м в полную силу.

Между повторениями отдыхайте по самочувствию — пока пульс и дыхание не придут в норму.

Цель: развить взрывную скорость и реакцию на старт.

Бег на длинную дистанцию (например, 3 000 м)

Выполняйте 6–8 повторений по 400 м.

Бегите со скоростью, которая нужна для золотого норматива, — не быстрее и не медленнее.

Цель: выработать темп и выносливость, научиться распределять силы на всей дистанции.

Прыжки в длину

За одно занятие делайте до 10–12 прыжков.

Следите за техникой отталкивания и приземления.

Цель: укрепить ноги, отработать координацию и «взрывную» силу.