Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Золото ГТО — достояние сильнейших!

Центр тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района с гордостью сообщает: золотые знаки отличия торжественно вручены участникам VI возрастной ступени- Алёшину Ярославу Александровичу и Комлевой Алёне Дмитриевне.
Это ребята в возрасте 16–17 лет, которые доказали, что им покоряются любые вершины — от бега на длинные дистанции до силовых упражнений.

Получить золото в этом возрасте — особый вызов. Организм еще растет, а нормативы уже требуют взрослой выносливости и силы воли. Но наши участники справились блестяще! Каждый знак — это не просто металл, а результат ежедневных тренировок, преодоления себя и характера.

Напоминаем: золотой значок ГТО — это не только почетный статус, но и реальный бонус при поступлении в вузы. Он добавляет баллы к ЕГЭ и выделяет абитуриента среди других.

Поздравляем героев! Вы — пример для младших. Гордимся вашей целеустремленностью. Помните: знак действует в рамках этой ступени. Впереди — новые вызовы и новые победы!

5 августа 2026 года Центр тестирования Подпорожского района в торжественной обстановке вручил удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно - оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» - Нестеровой Марине Николаевне.
Это высшая награда — золотой знак, который присуждается за выдающуюся физическую подготовку. Особую ценность событию придаёт то, что Марина Николаевна успешно сдала нормативы в своей возрастной ступени, доказав: возраст — не преграда для активного образа жизни.
В день вручения представители центра отметили, что Марина Николаевна блестяще выполнила все тесты: бег на выносливость, силовые упражнения и гибкость. Каждый норматив сдан на максимальный балл, что позволило получить золото. Напомним, итоговый уровень определяется по самому слабому показателю, поэтому золотой знак — это пример несгибаемой воли.
Данные внесены в федеральный реестр, в личном кабинете на Госуслугах доступны приказ и удостоверение.
От всей души поздравляем Марину Николаевну и желаем новых побед!

4 августа 2026 года Центр тестирования Подпорожского района торжественно вручил знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Абашеву Роману Владимировичу.
Серебряный знак получил участник, который доказал: для настоящего спортсмена нет преград.
Комплекс ГТО доступен для всех категорий граждан. Для лиц с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья нормативы адаптируются с учётом особенностей организма. И наши участники блестяще справились с испытаниями!
Вручая этот знак, мы желаем вам не останавливаться на достигнутом. Пусть он станет для вас стартовой точкой к новым рекордам
Вы — пример несгибаемой воли и целеустремлённости. Ваши знаки — это не просто награда, это символ победы над любыми обстоятельствами.
От всей души поздравляем вас с заслуженной наградой!! Желаем крепкого здоровья и новых спортивных достижений!

Центр тестирования Подпорожского района сообщает о начале выдачи знаков отличия Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) по итогам 2025 года. Основание: приказ Министерства спорта Российской Федерации от 02.02.2026 № 25 " О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО", от 10.02.2026 № 1-5-60 " О награждении серебряным/бронзовым знаком отличия ВФСК ГТО"
Получит знак и удостоверение можно с 8-00 до 14-00 с понедельника по пятницу (по предварительной записи)
При себе иметь документ, удостоверяющий личность.
С полным списком награжденных можно ознакомиться в разделе "Файлы" Приказы о награждении знаками отличия на официальном портале gto.ru или личном кабинете на сайте gto.ru в разделе "Мои знаки отличия"
Контактный телефон тел.8 81365 300-36

Сообщаем, что вы можете внести сведения о полученном знаке отличия ГТО в свой личный кабинет на портале Госуслуг. Это позволит оперативно подтверждать наличие достижения при подаче документов, в том числе для получения дополнительных баллов при поступлении в образовательные организации.

 Для добавления информации о знаке ГТО необходимо выполнить следующие действия:

 Авторизоваться на портале Госуслуг с использованием подтверждённой учётной записи. В случае если учётная запись имеет статус «стандартная» или «упрощённая», требуется пройти процедуру подтверждения — это можно сделать в МФЦ, отделении Почты России либо через банк, предоставляющий соответствующую услугу.

 Перейти в раздел «Документы». В зависимости от версии интерфейса далее возможен один из путей:

 «Документы» → «Дополнительные документы» → «Знак отличия ГТО»;

 «Документы и данные» → «Добавить информацию о достижениях» → категория «Знак ГТО» → кнопка «Добавить».

 Предоставить согласие на обработку персональных данных — это обязательное условие для продолжения процедуры.

 Ввести уникальный идентификационный номер (УИН), состоящий из 11 цифр.

Дождаться автоматической проверки сведений. При корректном вводе данных и совпадении персональной информации в обеих системах в разделе «Документы» отобразится запись о вашем знаке отличия с указанием степени (золотой, серебряный или бронзовый) и даты присвоения.

 Крайне важно, чтобы персональные данные в системе ГТО и на Госуслугах полностью совпадали. Особое внимание следует уделить корректности указания фамилии, имени, отчества, даты рождения и СНИЛС. При наличии расхождений система не сможет подтвердить достижение. В таком случае необходимо актуализировать сведения в одном из личных кабинетов.

 При возникновении затруднений в процессе добавления информации рекомендуем проверить правильность введённого УИН и актуальность персональных данных. Для получения дополнительной консультации вы можете обратиться в службу поддержки портала Госуслуг.

 Благодарим за активное участие в комплексе ГТО и вклад в развитие физической культуры и спорта!

 Стань участником Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

15-16 июля на Первенстве России среди юношей

30 июля на XIII Летней спартакиаде учащихся (юношеская) России!!!

Администрация МАУ "ФОК "Свирь" поздравляет Тимофея с этим потрясающим результатом

МАУ "ФОК "Свирь" выражает огромную благодарность за профессионализм в проведении тренировочного процесса старшему тренеру Якунькиной Надежде Игоревне.

Надежда Игоревна сумела подготовить и подвести в оптимальной форме к главным стартам нашего ЧЕМПИОНА.

Огромная благодарность родителям Тимофея: Михайловой Оксане Сергеевне и Михайлову Павлу Фёдоровичу за огромную поддержку и понимание, за предоставленную возможность тренироваться на важных сборах, участвовать и набираться опыта на различных всероссийских соревнованиях. Без этой помощи и поддержки невозможно добиться столь значительных результатов на соревнованиях любого формата.

Отдельно, хочется отметить маму - Оксану Сергеевну, которая ездит, судит, помогает практически на всех соревнованиях не только сыну, но и тренеру, другим спортсменам и судейскому корпусу

Победы на таких значимых соревнованиях подтверждают, что даже в маленьких городах есть свои ГЕРОИ, которые прославляют свою малую РОДИНУ, своим упорством, свои трудолюбием, своей волей к победе

Тысячи часов тренировок!!!!

Тысячи волнительных моментов!!!!

И одна золотая медаль Первенства России!!!!!

И ещё одна золотая медаль Всероссийской летней спартакиады учащихся!!!!!

Теперь в Подпорожском районе - Чемпион по плаванию всероссийского масштаба!!!!!!

МЫ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЕМ

1.ГТО — советский бренд. Ему почти 100 лет. Программа была создана еще в СССР в 1930 году по 1991 год. Но в 2014 году В.В. Путин возродил комплекс ГТО;

 2. Первый значок ГТО выглядел совсем иначе. На нем был изображен бегущий человек, держащий в руках молот и серп;

 3. ГТО — для всех возрастов. От 6 до 70+ лет. Существует целых 11 ступеней, так что каждый может найти себе занятие по душе;

 4. Комплекс постоянно модернизируют. Сейчас, помимо силы и скорости, важно показать гибкость, координацию и выносливость;

 5. Не все значки одинаковы. Да, есть "золото", "серебро" и "бронза". Но есть и эксклюзив — например, значок "Отличник ГТО" за особые достижения;

6. Стартовая площадка для чемпионов. Многие великие спортсмены начинали свой путь именно со сдачи норм ГТО;

 7. Это не только физическая культура, но и наука. Над программой трудятся врачи, физиологи, педагоги, чтобы сделать ее максимально полезной и безопасной для здоровья;

 8. Сдавать можно круглый год. Не нужно ждать весны или особого дня. Выбирайте удобное время, приходите в центр тестирования — и вперёд, к рекордам!

 9. ГТО объединяет! Это отличный способ найти единомышленников, завести новых друзей и вместе идти к цели, поддерживая друг друга;

 10. ГТО учит не просто отжиматься, а ставить цели, планировать, быть дисциплинированным и не сдаваться.

 Может быть, кто-то из вас уже задумался о том, чтобы попробовать сдать нормы ГТО?

Самоподготовка к ГТО — это отличный способ системно подтянуть физическую форму, но она действительно требует дисциплины. Я подобрала главные принципы и практические советы, чтобы вам было проще выстроить процесс.

С чего начать

- Изучите нормативы. Сначала разберитесь, какие именно испытания и какие нормативы (бронза, серебро, золото) действуют для вашей возрастной ступени. Так вы поймёте, к чему стремиться.

- Пройдите медицинский осмотр. Это обязательный шаг: без справки-допуска к испытаниям не допустят. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.

- Определите цель. Чётко сформулируйте, чего хотите: просто подтянуть форму или нацелиться на золотой знак.

Как выстроить тренировки

- Составьте план. Распишите, какие упражнения и когда будете делать. Старайтесь чередовать типы нагрузок: сила, выносливость, гибкость. Например: понедельник — бег и координация, вторник — силовые упражнения, среда — развитие выносливости, четверг — активный отдых или йога, пятница — круговая тренировка, суббота — специальная подготовка (например, метание), воскресенье — восстановление.

- Соблюдайте регулярность. Оптимально тренироваться 3–4 раза в неделю. Но главное — не количество, а постоянство. Начните с малого и постепенно увеличивайте объём и интенсивность.

- Не пренебрегайте техникой. Неправильные движения не только снизят результат, но и повысят риск травм. Если сомневаетесь в технике какого-то упражнения, поищите видео с разбором или попросите совета у более опытного человека.

- Не забывайте про разминку и заминку. Перед основной частью сделайте лёгкую кардионагрузку (бег, прыжки) и суставную гимнастику — это подготовит мышцы. После тренировки сделайте растяжку (заминка) — она поможет мышцам восстановиться.

- Постепенно увеличивайте нагрузку. Не стремитесь сразу выполнить норматив на максимум. Наращивайте скорость, количество повторений, дистанцию поэтапно.

Слушайте организм. Если чувствуете сильную усталость, дискомфорт или боль — сделайте паузу. Перетренированность ведёт к выгоранию и повышает риск травм.

Как контролировать прогресс

- Ведите дневник тренировок. Записывайте вид упражнения, длительность, количество подходов и повторений, а также своё самочувствие и результаты пробных тестов. Так вы увидите динамику и сможете вовремя скорректировать нагрузку.

- Проводите пробные тесты. Примерно раз в две недели выполняйте отдельные нормативы в полную силу и фиксируйте результаты. Это поможет понять, в каких дисциплинах есть прогресс, а где есть пробелы.

- Используйте дополнительные инструменты. Можно применять приложения для отслеживания пульса, дистанции или других параметров.

Комплекс упражнений

«Супермен». Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги вверх (на 5 секунд). Повторите около 10 раз. Это отлично активирует мышцы спины и помогает бороться с сутулостью.

Планка на боку. Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бёдра до прямой линии с корпусом. Удерживайте позицию около 30 секунд, затем повторите на другую сторону. Упражнение укрепляет боковые мышцы корпуса и способствует выравниванию позвоночника.

«Кошка-Корова». Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно прогните спину вниз (поза «коровы»), опуская живот к полу и поднимая голову вверх. На выдохе округлите спину (поза «кошки»), подтянув живот и опустив подбородок. Повторите 10 раз. Оно хорошо снимает напряжение и улучшает гибкость позвоночника.

«Кобра». Лягте на живот, поставьте ладони под плечами. Сведите лопатки, направьте локти вдоль корпуса. На вдохе поднимите грудь невысоко (таз при этом остаётся на коврике), на выдохе плавно опуститесь, не вжимая голову в плечи. Упражнение работает между лопатками и помогает раскрыть грудную клетку.

Польза для пожилых людей

- Укрепление здоровья. Регулярные нагрузки помогают предотвратить остеопороз, диабет второго типа, гипертонию и другие возрастные заболевания.

- Профилактика падений. Упражнения на равновесие и координацию снижают риск травм при ходьбе.

- Поддержание независимости. Укрепление мышц и суставов помогает дольше сохранять самостоятельность в быту.

- Психологическое благополучие. Успешная сдача нормативов повышает уверенность в себе и помогает бороться с чувством одиночества.

- Социальная активность. Участие в мероприятиях даёт возможность общаться с единомышленниками.

Общие преимущества для всех возрастов

Объективная оценка формы. Нормативы позволяют понять уровень развития силы, выносливости, гибкости и отследить прогресс.

Дисциплина. Подготовка к сдаче требует самоорганизации и силы воли.

Дополнительные стимулы. Для школьников и студентов знак ГТО может давать преимущества при поступлении или стипендии, а для работающих — налоговые вычеты и поощрения от работодателя.

Важные условия участия

Медицинский допуск. Перед началом подготовки и сдачи нормативов обязательна справка от врача.

Адаптация нормативов. Для каждой возрастной группы предусмотрены свои испытания, которые соответствуют физическим возможностям.

Постепенность. Начинать стоит с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать.

Таким образом, ГТО — это не просто спортивные нормативы, а целостная система, которая помогает людям любого возраста вести активный и здоровый образ жизни. Главное — начать и не бояться делать маленькие шаги.

Польза для детей и подростков

- Физическое развитие. Подготовка к нормативам укрепляет опорно-двигательный аппарат, снижая риск сколиоза и плоскостопия, развивает выносливость, координацию и силу.

- Формирование привычки. ГТО помогает выработать устойчивый интерес к физической активности, заменить пассивный досуг активными занятиями.

- Личностный рост. Участие учит ставить цели, быть дисциплинированным, работать в команде и повышает самооценку.

- Социализация. Совместные тренировки и мероприятия помогают находить друзей и учиться взаимодействовать со сверстниками.

Польза для взрослых

- Поддержание тонуса. Нормативы на силу и гибкость помогают бороться с последствиями сидячего образа жизни.

- Профилактика заболеваний. Кардионагрузки (плавание, бег) укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов.

- Снижение стресса. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение.

- Мотивация. Знак ГТО становится конкретной целью, которая помогает поддерживать режим тренировок и здорового образа жизни.

- Пример для семьи. Участие родителей в ГТО вдохновляет детей вести активный образ жизни.

22.07.2026 г руководитель центра тестирования ГТО Самойлова Татьяна Владимировна торжественно вручила удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Алексеенко Дмитрию Алексеевичу!

Этот знак – не только признание его личных спортивных достижений, но и символ того, насколько важно вести здоровый и активный образ жизни.

От имени всего коллектива Центра тестирования ГТО искренне восхищаемся вашей целеустремлённостью и силой духа. Получить знак ГТО — большое достижение, а в вашем случае это ещё и яркий пример мужества, упорства и веры в собственные силы. Вы доказали, что любые барьеры можно преодолеть, если есть воля к победе и любовь к спорту.

Мы гордимся, что именно в нашем центре вы смогли выполнить нормативы, и желаем, чтобы эта награда стала стартом для новых свершений. Пусть впереди будет ещё больше побед — и спортивных, и жизненных!

15 июля в Уфе стартовало Первенство России по плаванию среди юношей и девушек. Ленинградская область уже пополнила копилку золотой медалью. В первый день соревнований победу на дистанции 50 метров баттерфляем одержал спортсмен из Подпорожского района Тимофей Михайлов, воспитанник тренера по плаванию МАУ «ФОК «Свирь» Якунькиной Надежды Игоревны. Его результат - 24.97 секунды.

Поздравляем Тимофея, Надежду Игоревну и всю семью победителя!

Сегодня 17 июля руководитель Центра тестирования Самойлова Татьяна Владимировна вручила удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО - Осипову Константину Валентиновичу.
Золотой знак – не просто металлический значок. Это символ мужества, дисциплины и ежедневного труда. Чтобы его получить, нужно было сдать все нормативы на максимальный результат: бег, силовые упражнения, гибкость, выносливость. Герой доказал, что может быть сильным не только телом, но и духом.
Вручая этот знак, мы желаем вам не останавливаться на достигнутом. Пусть он станет для вас стартовой точкой к новым рекордам. Вы – пример для подрастающего поколения, вы показываете, что спорт – это путь к здоровью, успеху и уверенности. Гордитесь собой, и помните: ГТО – это не прошлое, это наше будущее. С победой!
Готов к труду и обороне
#ГТО#95летГТО#ЦентрТестированияВФСКГТОПодпорожье#ФОКСВИРЬ

16 июля 2026 г руководитель Центра тестирования Самойлова Татьяна Владимировна вручила удостоверение и золотой знак Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) - Ерхову Сергею Максимовичу.
С глубоким уважением и искренней радостью поздравляем вас с завоеванием золотого знака ГТО 18‑й ступени! Эта награда — не просто значок, а живое свидетельство вашей несгибаемой воли, колоссальной выдержки и любви к активной жизни. В возрасте 70 лет и старше выполнить нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» — настоящий спортивный подвиг, который вызывает восхищение у всех, кто знает вас. Вы доказали, что возраст — лишь цифра, а настоящий человек всегда в форме, всегда стремится вперёд и не ищет оправданий. Каждое упражнение, каждый метр дистанции дались вам не случайно — за ними стоят годы регулярных тренировок, правильного режима и непоколебимой веры в свои силы. Вы являетесь ярчайшим примером для подрастающего поколения, показывая, что здоровье и бодрость духа зависят только от нас самих. Пусть этот золотой знак станет не точкой, а многоточием в вашей спортивной биографии. Желаю вам крепчайшего здоровья, неиссякаемой энергии, новых маленьких и больших побед, а также тепла и заботы близких людей. Гордимся вами и берём с вас пример!

Друзья, испытайте себя на выносливость и силу духа — выбирайте бег по пересечённой местности на 2, 3 или 5 км в рамках сдачи нормативов ГТО!

Бег по пересеченной местности — это больше, чем просто спорт. Это:

- Новый опыт и эмоции на природе;

-  Проверка физической формы;

-  Возможность поставить личный рекорд!

Дистанция будет зависеть от возрастной ступени: 2, 3 или 5 километров. Мы гарантируем поддержку и отличную атмосферу! Не важно, новичок ты или уже профессионал — испытания ГТО открыты для всех!

Готов бросить вызов себе? Оставь заявку у нас в профиле и врывайся в движение ГТО — твой знак отличия ждёт тебя!

В современном мире активного образа жизни многие люди стремятся к высоким спортивным достижениям. Особенно это актуально для тех, кто участвует в программе  Готов к труду и обороне (ГТО). Однако нередко успехи в спорте зависят не только от самой физической активности, но и от правильного питания и режима отдыха. Эти два аспекта играют важную роль в достижении наилучших результатов.

Питание — это фундамент нашей физической подготовки ГТО. Оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы результаты в ГТО были высокими, необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Белки помогают в восстановлении и росте мышечной массы, углеводы обеспечивают энергией во время тренировок, а здоровые fats способствуют нормальному функционированию организма. Также не стоит забывать о важности витаминов и минералов, которые поддерживают иммунную систему и общее состояние здоровья.

Режим отдыха при подготовке к сдаче нормативов ГТО не менее важен. Во время сна организм восстанавливается, и это критически важно для успешных тренировок и спортивных навыков. Недостаток сна может привести к потере концентрации и снижению физической работоспособности, что негативно отразится на результатах в ГТО. Оптимально составленный режим включает как полноценный ночной сон, так и краткие перерывы в течение дня для восстановления сил.

Комбинируя правильное питание и хороший режим отдыха, вы создаете базу для успешных тренировок и получения высоких результатов в программе ГТО. Кроме того, такие привычки не только помогут вам в спорте, но и улучшат качество вашей жизни в целом. Заботьтесь о своем теле, и оно ответит вам отличными достижениями и здоровьем!

В разных источниках вы найдете разное мнение по поводу того, с чего начать тренировку: кардио или силовых упражнений.

 Ответ зависит от многих переменных:

 - какой результат вы ждете в целом?

- какие цели ставите перед собой?

- какое физическое качество вы хотите улучшить: выносливость, силу?

 Эффект от тренировки будет разным в зависимости от того, какими упражнениями заканчивается занятие. Определите свою цель.

 - Выполняя аэробные упражнения в последнюю очередь, вы сжигаете больше жира во время тренировки.

 - Если ваша основная цель — сильные мышцы, начинайте с аэробных нагрузок.

 - Если вы хотите развить аэробные способности, оставьте бег на завершающий этап тренировки.

 - Если цель и похудеть, и подкачаться, эффективно объединить оба подхода. Например, чередовать последовательность упражнений.

 Важно также помнить о правильном разогреве и растяжке перед выполнением любых упражнений, независимо от их порядка. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысит эффективность тренировки перед выполнением норм ВФСК ГТО.

 

   #нормативыГТО #подтяниськдвижению #комплексГТО 

Плавание:

20-30 минут легкого плавания на спине или вольным стилем. Это отличный способ восстановиться после тяжелых кардио тренировок, так как плавание задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и снижает напряжение в теле.

 Йога для восстановления:

Включите асаны, направленные на растяжку спины, ног и плеч, чтобы расслабить напряженные мышцы. Например, позы "Собака мордой вниз", "Кобра" или "Дерево" способствуют не только растяжению, но и улучшению общего самочувствия.

 Растяжка для улучшения гибкости:

Выполняйте статическую растяжку для мышц ног, спины и бедер по 30 секунд на каждое упражнение. Это поможет не только снять напряжение, но и улучшить гибкость, что важно для предотвращения травм.

 Легкие кардио упражнения:

Прогулка на свежем воздухе или легкая езда на велосипеде. Эти кардио упражнения способствуют поддержанию нормального кровообращения, помогают уменьшить задержку жидкости и ускоряют восстановление без перегрузки организма.

 Массаж:

Легкий расслабляющий массаж поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Особенно полезен массаж после силовых тренировок и интенсивных нагрузок.

 Гидротерапия:

Посещение сауны или ванны с чередованием горячей и холодной воды помогает расслабить мышцы и ускоряет процесс восстановления. Эти процедуры активируют циркуляцию крови и способствуют восстановлению после интенсивных тренировок.

 Дыхательные упражнения:

Упражнения для глубокого дыхания помогут снизить уровень стресса, ускорить восстановление после тренировок и улучшить концентрацию. Например, глубокое дыхание животом или дыхание через нос с задержкой на несколько секунд.

 Заключение:

Подготовка к ГТО — это не только тренировки, но и грамотное восстановление. Уделяйте внимание отдыху и восстановлению так же, как и тренировкам. Без должного восстановления ваши силы будут угасать, и результаты перестанут улучшаться. Восстановленные силы и энергии — ключ к новым достижениям и рекордам!