187780, Ленинградская область, Подпорожский район, город Подпорожье, пр-кт Ленина, д.32а
Наш адрес
81365-2-21-00
Новости МАУ «ФОК «Свирь»
21.01.2026
Польза ходьбы на лыжах
ВФСК "ГТО"
В чём же польза ходьбы на лыжах?
Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом.
Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно.
В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются.
Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение.
Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности.
Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы.
И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #ВФСКГТО
В чём же польза ходьбы на лыжах?
Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом. Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно. В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются. Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение. Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы.И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #ВФСКГТО
20.01.2026
Лыжные гонки — зимний норматив ВФСК «ГТО»
Лыжные гонки — единственный норматив Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), который можно сдавать только зимой. Этот вид испытаний помогает улучшить навыки скоростного передвижения на лыжах и сформировать привычку активного отдыха на природе.
Особенности норматива
Дистанции и возрастные группы
Нормативы различаются в зависимости от возрастной ступени и пола. Например:
- Для младших возрастных групп могут быть предусмотрены дистанции 1–2 км.
- Для старших групп — 3–5 км и более.
Конкретные значения дистанций и времени на их преодоление можно найти в официальных таблицах нормативов, которые обновляются и уточняются.
Техника и стиль
Бег на лыжах проводится свободным стилем. При подготовке важно освоить базовые техники, такие как:
- Попеременный двухшажный ход — основной способ передвижения, который часто применяется в различных условиях.
- Одновременный бесшажный ход — помогает развивать скорость на равнине.
Организация старта
При групповом старте участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии. По команде «На старт!» они занимают свои места, а после команды «Марш!» начинают движение.
Подготовка к сдаче норматива
Для успешной сдачи рекомендуется:
1. Начать тренировки заранее (за 2–4 недели до сдачи), особенно если вы новичок.
2. Работать над выносливостью, чередуя лыжные прогулки с бегом, быстрой ходьбой, прыжками и упражнениями на дыхание.
3. Освоить технику с помощью тренера или опытного лыжника.
4. Тренироваться в условиях, приближённых к условиям сдачи (по подготовленной лыжне, в той же экипировке).
5. Уделить внимание питанию и отдыху: накануне сдачи — полноценный сон и лёгкий ужин, утром — углеводистый завтрак.
Экипировка
Важно подобрать лёгкую и тёплую одежду, удобные лыжные ботинки (лучше надевать их на шерстяной носок) и спортивную шапочку, чтобы избежать переохлаждения головы после активности.
Практические советы
- Психологическая подготовка: спокойствие, уверенность и позитивный настрой играют важную роль.
- Регистрация и допуск: для сдачи нормативов необходимо зарегистрироваться на сайте ГТО, получить медицинский допуск и подать заявку в Центр тестирования.
19.01.2026
Почему одной электронной почте присваивается один уникальный идентификационный номер (УИН)?
На одну электронную почту можно зарегистрировать только одного пользователя.
Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи.
Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи.
Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
16.01.2026
Позаботьтесь о своём здоровье на рабочем месте
Порой офисная работа не всегда безопасная, и проблем со здоровьем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.
Полезные советы от ВФСК ГТО -
Одни из самых вредных факторов при офисной работе:
Сидячий образ жизни. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.
Проблемы со зрением. При работе за компьютером важно соблюдать некоторые правила:
Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз.
В темное время суток нужен дополнительный источник света.
Периодически выполняйте гимнастику для глаз.
Проблемы с питанием. Необходимо более ответственно относиться к своему питанию. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).
Недостаток кислорода. Нужно почаще проветривать помещение. В течение рабочего дня выходите на улицу – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
Сухой воздух. Выход из ситуации довольно прост. Употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.
На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.
Полезные советы от ВФСК ГТО -
Одни из самых вредных факторов при офисной работе:
Сидячий образ жизни. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. Проблемы со зрением. При работе за компьютером важно соблюдать некоторые правила:Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз.В темное время суток нужен дополнительный источник света.Периодически выполняйте гимнастику для глаз. Проблемы с питанием. Необходимо более ответственно относиться к своему питанию. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт). Недостаток кислорода. Нужно почаще проветривать помещение. В течение рабочего дня выходите на улицу – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат. Сухой воздух. Выход из ситуации довольно прост. Употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.
15.01.2026
Физическое качество - гибкость!
Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
14.01.2026
Польза комплекса ГТО
Какую пользу может принести выполнение испытаний (тестов) комплекса ГТО:
Здоровье: Упражнения и физическая активность, включенные в программу ГТО, способствуют укреплению здоровья. Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы.
Физическая подготовка: ГТО включает разнообразные физические нормативы, которые способствуют развитию общей физической подготовки. Это может быть полезно для улучшения выносливости, силы и гибкости.
Духовное развитие: В рамках ГТО также уделяется внимание духовному и морально-психологическому развитию личности. Это включает в себя выполнение заданий, связанных с общественными ценностями, патриотизмом и добровольчеством.
Здоровье: Упражнения и физическая активность, включенные в программу ГТО, способствуют укреплению здоровья. Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы.Физическая подготовка: ГТО включает разнообразные физические нормативы, которые способствуют развитию общей физической подготовки. Это может быть полезно для улучшения выносливости, силы и гибкости.Духовное развитие: В рамках ГТО также уделяется внимание духовному и морально-психологическому развитию личности. Это включает в себя выполнение заданий, связанных с общественными ценностями, патриотизмом и добровольчеством.13.01.2026
Как подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО
В процессе подготовки к выполнению норм ГТО необходимо:
придерживаться принципов здорового образа жизни;
режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы как минимум 2 часа в день уделялось бы физической активности. Это может быть утренняя зарядка, комплексы упражнений на тренировку определенных зон, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде;
самостоятельные тренировки – основа для удачного выполнения норм ГТО. Начинать надо с 2 тренировок в неделю, довести до 6 раз. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться с паузами для отдыха;
желательно вести дневник тренировок, где в таблицы будут сведены нагрузки, результаты и достижения. Школьникам для наглядности можно сделать таблицу с нормами, которые необходимо достичь в процессе тренировок и повесить ее на видное место;
для успешного достижения цели необходимо создать для себя мотивацию пролонгированного действия (допустим, получить золотой знак ВФСК ГТО) и мотивацию на каждый день, например – выполнить на 1 серию упражнений больше, чем в прошлое занятие и получить от этого моральное удовлетворение;
необходимо соблюдать принципы здорового питания: рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы;
стоит отказаться от вредных привычек, нарушающих нормальную жизнедеятельность организма.
придерживаться принципов здорового образа жизни;режим дня должен быть составлен таким образом, чтобы как минимум 2 часа в день уделялось бы физической активности. Это может быть утренняя зарядка, комплексы упражнений на тренировку определенных зон, занятия в спортивных секциях и клубах, длительные прогулки пешком, езда на велосипеде;самостоятельные тренировки – основа для удачного выполнения норм ГТО. Начинать надо с 2 тренировок в неделю, довести до 6 раз. В процессе занятий нужно сочетать различные виды тестовых испытаний. Упражнения надо выполнять сериями, делать несколько подходов. Нельзя заниматься до сильной усталости. Активные упражнения должны чередоваться с паузами для отдыха;желательно вести дневник тренировок, где в таблицы будут сведены нагрузки, результаты и достижения. Школьникам для наглядности можно сделать таблицу с нормами, которые необходимо достичь в процессе тренировок и повесить ее на видное место;для успешного достижения цели необходимо создать для себя мотивацию пролонгированного действия (допустим, получить золотой знак ВФСК ГТО) и мотивацию на каждый день, например – выполнить на 1 серию упражнений больше, чем в прошлое занятие и получить от этого моральное удовлетворение;необходимо соблюдать принципы здорового питания: рацион должен быть сбалансирован, быть достаточно калорийным и включать в себя клетчатку, белки, углеводы, витамины и минералы;стоит отказаться от вредных привычек, нарушающих нормальную жизнедеятельность организма.12.01.2026
Знак отличия ГТО в Госуслугах
Теперь можно добавить данные о своём знаке ГТО в личный кабинет Госуслуг.
Для этого необходимо:
Войти на «Госуслуги» под своей учётной записью. Она должна быть подтверждённой.
Войти в раздел «Документы»— «Дополнительные документы» — «Знак отличия ГТО». Для этого требуется знание своего УИН. Если Вы не помните свой УИН, зайдите на сайт gto.ru, введите логин и пароль от личного кабинета.
Для этого необходимо:
Войти на «Госуслуги» под своей учётной записью. Она должна быть подтверждённой.
Войти в раздел «Документы»— «Дополнительные документы» — «Знак отличия ГТО». Для этого требуется знание своего УИН. Если Вы не помните свой УИН, зайдите на сайт gto.ru, введите логин и пароль от личного кабинета.
Убедитесь, что данные в личном кабинете на gto.ru совпадают с данными в учетной записи на "Госуслугах".
12.01.2026
Волейбольный турнир среди смешанных команд "Лига 4+2" (зимний этап)
10 января 2026 года под занавес новогодних праздников состоялся волейбольный турнир среди смешанных команд "Лига 4+2" (зимний этап).
В турнире приняли участие 3 команды:
1. Локомотив
2. Атлант
3. Зенит
Несмотря на небольшое количеств участвующих команд, турнир продлился пять часов, команды бились отчаянно!!!!
По итогам турнира:
Первое место заняла команда "Зенит"
Второе место заняла команда "Атлант"
Третье место заняла команда "Локомотив"
Администрация МАУ "ФОК "Свирь" благодарит:
- участников за боевой настрой и честную игру!!!!
- Главного судью соревнований Мартынову Викторию и и судейскую бригаду за профессиональное судейство!!!
- болельщиков за поддержку команд участниц!!!
- фотографов за прекрасные ФОТО!!!
ТРЕНИРУЙТЕСЬ!!! ВСЕМ УДАЧИ!!!
12.01.2026
Новогодний турнир по дартсу
03 января в физкультурно-оздоровительном комплексе с залом прошел Новогодний турнир по дартсу среди взрослого населения.
30.12.2025
С наступающим Новым годом!
С Новым 2026 годом!
Центр тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района сердечно поздравляет всех участников движения ГТО, организаторов, партнёров и сторонников здорового образа жизни с наступающим Новым годом!
Желаем вам крепкого здоровья бодрости духа и новых спортивных достижений.
Пусть новый 2026 год принесёт вам счастье, а физическая культура и спорт станут неотъемлемой частью вашей жизни!
29.12.2025
Что такое энергоэффективность и зачем она нужна?
В целях популяризации культуры бережного отношения к энергоресурсам, использования современных энергоэффективных технологий для сотрудников МАУ «ФОК «Свирь» был проведен познавательный час «Что такое энергоэффективность и зачем она нужна?». В заключение мероприятия все пришли к выводу, что бережливость – главный источник богатства. Научившись беречь энергию дома и на работе, мы постепенно научимся по-новому смотреть на свои отношения с окружающим миром.
29.12.2025
Участник СВО выполнял нормативы ВФСК ГТО
18 декабря 2025 года участник СВО (инвалид) выполнял нормативы ВФСК ГТО
26.12.2025
Знак ГТО
ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ ЗНАК ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА ГТО И ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЧИСЛУ ИХ ОБЛАДАТЕЛЕЙ???
НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ОФИЦИАЛЬНОМ ПОРТАЛЕ ВФСК ГТО ПО АДРЕСУ В СЕТИ -
www.gto
ОТСЛЕЖИВАЙ ГРАФИК ПРИХОДА СПОРТИВНЫХ СУДЕЙ В ТВОЮ ШКОЛУ
www.gto.ru/
НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ОФИЦИАЛЬНОМ ПОРТАЛЕ ВФСК ГТО ПО АДРЕСУ В СЕТИ -
www.gto
ОТСЛЕЖИВАЙ ГРАФИК ПРИХОДА СПОРТИВНЫХ СУДЕЙ В ТВОЮ ШКОЛУ
www.gto.ru/
25.12.2025
ГТО под прицелом: откуда берутся мифы и как их опровергнуть.
ГТО под прицелом: откуда берутся мифы и как их опровергнуть.
Когда говорят о ГТО, часто слышны возгласы: «Это слишком сложно», «Там нужны связи», «Нормативы не под силу обычному человеку». Откуда берутся эти мифы? Обычно из страха перед неизвестным и нежелания попробовать.
Первый миф — «нужно быть суперспортсменом». На самом деле нормативы рассчитываются по возрастным ступеням, и для большинства людей они вполне достижимы при разумных тренировках.
Второй миф — «всё уже куплено и “знаки” просто так не дают». Но в реальности проверка достаточно строгая, а результаты фиксируются официально.
Третий миф — «ГТО устарел». Да, программа родилась давно, но она успешно меняется под современные реалии: электронная регистрация, новые форматы испытаний, аккаунты в соцсетях и т.д. Это не какой-то реликт прошлого, а вполне актуальная платформа для развития массового спорта.
Чтобы развеять мифы, надо просто прийти и попробовать. Поговорите с людьми, которые уже сдали нормативы, зайдите на местный сайт центра ГТО, посмотрите актуальные мероприятия. Реальные факты — лучшее противоядие от любых заблуждений
Когда говорят о ГТО, часто слышны возгласы: «Это слишком сложно», «Там нужны связи», «Нормативы не под силу обычному человеку». Откуда берутся эти мифы? Обычно из страха перед неизвестным и нежелания попробовать.
Первый миф — «нужно быть суперспортсменом». На самом деле нормативы рассчитываются по возрастным ступеням, и для большинства людей они вполне достижимы при разумных тренировках.
Второй миф — «всё уже куплено и “знаки” просто так не дают». Но в реальности проверка достаточно строгая, а результаты фиксируются официально.
Третий миф — «ГТО устарел». Да, программа родилась давно, но она успешно меняется под современные реалии: электронная регистрация, новые форматы испытаний, аккаунты в соцсетях и т.д. Это не какой-то реликт прошлого, а вполне актуальная платформа для развития массового спорта.
Чтобы развеять мифы, надо просто прийти и попробовать. Поговорите с людьми, которые уже сдали нормативы, зайдите на местный сайт центра ГТО, посмотрите актуальные мероприятия. Реальные факты — лучшее противоядие от любых заблуждений
24.12.2025
ГТО
Почему одной электронной почте присваивается один уникальный идентификационный номер (УИН)?
На одну электронную почту можно зарегистрировать только одного пользователя. Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи. Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
На одну электронную почту можно зарегистрировать только одного пользователя. Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи. Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
24.12.2025
Парный турнир по настольному теннису «Новогодний капустник»
22 декабря прошли парные смешанные соревнования по настольному теннису «Новогодний капустник». Участие приняли 18 спортсменов и спортсменок, распределение в подгруппы и комплектование игровых пар происходило путём жеребьёвки.
Победителями и призёрами соревнований стали:
1 место – Лабзин Виктор/Афонин Александр
2 место – Сенин Виктор/Саврюк Сергей
3 место – Степин Олег/Покало Анатолий
За соревновательный день участники провели 22 встречи, спортсмены проявили выдержку и характер, умение взаимодействовать и самообладание, показали хорошую подготовку.
Победителям и призерам вручены медали и дипломы Администрации МО «Подпорожский муниципальный район».
Выражаем слова благодарности судейской бригаде: Песенко Татьяне, Мартыновой Виктории и Королеву Василию.
Победителями и призёрами соревнований стали:
1 место – Лабзин Виктор/Афонин Александр
2 место – Сенин Виктор/Саврюк Сергей
3 место – Степин Олег/Покало Анатолий
За соревновательный день участники провели 22 встречи, спортсмены проявили выдержку и характер, умение взаимодействовать и самообладание, показали хорошую подготовку.
Победителям и призерам вручены медали и дипломы Администрации МО «Подпорожский муниципальный район».
Выражаем слова благодарности судейской бригаде: Песенко Татьяне, Мартыновой Виктории и Королеву Василию.
23.12.2025
Пенсионеры сдают нормативы ГТО
22 декабря 2025 г судьи центра тестирования ВФСК ГТО посетили Фонд «Светлица»
Самые активные спортсмены, которым за 60 лет, собрались в спортивном зале чтобы попробовать свои силы и доказать, что возраст спорту не помеха.
Участникам предстояло пройти несколько испытаний на:гибкость, выносливость и силу.
Бабушки и дедушки с энтузиазмом выполняли сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, смешанное передвижение и скандинавская ходьба.
Весело и с задором все успешно справились, результатом и будет получение знаков.
22.12.2025
«В здоровом теле - здоровый дух!». Подтянись к движению ГТО/ ВФСК ГТО.
Самый знаменитый лозунг физкультурников. Это крылатое латинское выражение авторства римского поэта-сатирика Ювенала, а точнее часть выражения, вырванная из контекста развернутой цитаты.
Ювенал вкладывал в выражение совершенно другой смысл, что здоровое тело вовсе не гарантирует здоровый дух. В оригинальном тексте речь идет о том, что необходимо стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко.
Но в лозунге физкультурников получается наоборот: здоровое тело предполагает наличие здорового духа.
То есть традиционное понимание этого выражения является противоположностью изначально вкладываемого в него смысла – советский человек воспринимал здоровый дух в качестве следствия из здорового тела.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Ювенал вкладывал в выражение совершенно другой смысл, что здоровое тело вовсе не гарантирует здоровый дух. В оригинальном тексте речь идет о том, что необходимо стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко.
Но в лозунге физкультурников получается наоборот: здоровое тело предполагает наличие здорового духа.
То есть традиционное понимание этого выражения является противоположностью изначально вкладываемого в него смысла – советский человек воспринимал здоровый дух в качестве следствия из здорового тела.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
22.12.2025
Чемпионат по волейболу среди женских команд
13 декабря закончился Чемпионат по волейболу среди женских команд!!!
В Чемпионате участвовало 5 команд:
- Локомотив - г. Подпорожье
- Энергия - г. Подпорожье
- Лада - г. Лодейное Поле
- ВЛП - г. Подпорожье
- Алеховщина - Лодейнопольский района