Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Бег на короткую дистанцию (30–60 м)

Бегите 4–5 раз на дистанцию 30 или 60 м в полную силу.

Между повторениями отдыхайте по самочувствию — пока пульс и дыхание не придут в норму.

Цель: развить взрывную скорость и реакцию на старт.

Бег на длинную дистанцию (например, 3 000 м)

Выполняйте 6–8 повторений по 400 м.

Бегите со скоростью, которая нужна для золотого норматива, — не быстрее и не медленнее.

Цель: выработать темп и выносливость, научиться распределять силы на всей дистанции.

Прыжки в длину

За одно занятие делайте до 10–12 прыжков.

Следите за техникой отталкивания и приземления.

Цель: укрепить ноги, отработать координацию и «взрывную» силу.

Чтобы успешно сдать нормативы ВФСК «ГТО» на золотой знак, нужна систематическая подготовка с учётом специфики каждого испытания.

Общие правила:

Чередуйте нагрузки с отдыхом: тренируйтесь 3–4 раза в неделю, оставляя дни на восстановление.

Следите за техникой: неправильное выполнение упражнения может не только снизить результат, но и привести к травме.

Постепенно увеличивайте интенсивность: не стремитесь сразу выполнить норматив — наращивайте скорость, количество повторений и дистанцию поэтапно.

Разминайтесь перед каждой тренировкой: суставная гимнастика и лёгкая кардионагрузка подготовят тело к нагрузке.

Учителя — за здоровый образ жизни! Сдаём нормы ГТО!

Все привыкли видеть наших педагогов за учительским столом — с книгами, тетрадями и бесконечным запасом мудрости. Но сегодня они доказали, что готовы не только учить, но и показывать личный пример!

 Наши учителя успешно сдали нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Педагоги МБОУ «ПСОШ № 3» - Ходжиматова О.В., Новиков Е.Ю., Инюкова М.В., Саблинская Ю.В., Борисенко А.В., выполнили испытания в соответствии со своей возрастной ступенью: подтягивания и отжимания, наклоны вперёд на гибкость, поднимание туловища из положения лёжа, прыжки в длину и бег на разные дистанции.

 Главный вопрос, который волновал учителей перед стартом: «Смогу ли я?». Оказалось, что нормы «не кусаются», нормативы вполне доступны, главное — подготовка и желание!

 Особенно приятно, что к движению присоединились педагоги разных возрастов — от молодых специалистов до опытных наставников. Их пример — лучшее доказательство того, что возраст не помеха, когда речь идёт о здоровье и активной жизненной позиции.

 Когда дети видят, что их учителя ведут активный образ жизни, это вдохновляет их следовать тому же пути. Своим участием в ГТО педагоги показывают: интеллектуальный труд и спорт прекрасно дополняют друг друга.

 Дорогие ученики! Равняйтесь на своих наставников, присоединяйтесь к движению ГТО, укрепляйте здоровье и ставьте новые рекорды! Вместе мы — команда!

 #ГТО #готовктрудуиобороне #здоровыйобразжизни #учителяспортсмены #примердляподражания

25 августа 2026 года представители Центра тестирования Подпорожского района с удовольствием поздравили педагогический коллектив МБДОУ № 12 с успешным преодолением испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». ГТО - Ивановой Ксении Николаевне и Мишкичевой Татьяне Игоревне.
Врученные знаки отличия стали достойными наградами за их самоотверженность и упорство, умение ставить цели и достигать их!
Воспитатели успешно выполнили необходимые для своего возраста испытания и показали своим маленьким воспитанникам хороший пример поддержания здорового образа жизни. Поздравляем! Желаем оставаться такими же спортивными и позитивными!

Комитет по физической культуре и спорту Ленинградской области
информирует о проведении мероприятий в рамках проекта «Человек идущий» Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации».

1. Чувство гармонии: спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутреннее состояние. С каждым годом всё больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия.
2. Укрепление иммунитета: при здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие. В организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.
3. Стрессу нет: способы управления стрессом различны – медитация, йога, а также физическая активность, особенно аэробные упражнения низкой интенсивности.
4. Здоровый сон: регулярно выполняя физические упражнения, вы избавите себя от проблем с бессонницей.
5. Снижается риск заболеваний сердца: регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению артериального давления.
6. Заряд энергии: вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее.
7. Осанка: ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине.
8. Очищение организма: систематическая физическая активность омолаживает организм снаружи и изнутри. Это значит, что занятия спортом не только помогают выглядеть лучше, но и дают возможность продлить молодость.
9. Сбросите лишний вес: физическая активность важна в борьбе с лишним весом, но чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно сбалансированно питаться.
10. Новые знакомства: спорт – это не только здоровье, но и общение, новые встречи и знакомства.
Занимайтесь спортом, укрепляйте здоровье и приходите в Центры тестирования для сдачи нормативов комплекса ГТО!

Центр тестирования ГТО Подпорожского района продолжает вручать знаки отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Почётный золотой знак отличия получил инспектор ГИБДД Кольцов Юрий Дмитриевич за успешное выполнение нормативов своей возрастной ступени. В ходе испытаний он показал высокие результаты в беге, подтягиваниях, наклонах и других дисциплинах.
Представитель центра тестирования подчеркнул, что пример сотрудника ГИБДД особенно ценен: Юрий Дмитриевич ежедневно обеспечивает безопасность на дорогах, а его физическая форма – залог быстрой реакции в сложных ситуациях.
Поздравляем Кольцова Юрия Дмитриевича с заслуженной наградой и желаем дальнейших успехов в службе и спорте!
Сведения о знаке уже внесены в личные кабинеты участников на официальном портале GTO.RU.

В Центре тестирования ГТО Подпорожского района состоялась торжественная церемония вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Заветные золотые, серебряные значки получили участники, успешно выполнившие нормативы своей возрастной ступени.
Серебряный знак отличия вручён участнику VIII ступени – Агафоновой Анне Алексеевне.
Серебро ГТО – это не только ступень к золоту. Это результат упорных тренировок, терпения и веры в свои силы.
Особые слова поздравления — участнику XVIII ступени - Мариной Тамаре Павловне, которая удостоена золотого знака отличия ГТО. Данный результат является выдающимся примером многолетней физической активности, дисциплины и верности спортивным традициям. Стремление к высоким результатам в столь зрелом возрасте заслуживает глубокого уважения и служит ориентиром для подрастающего поколения.
Напоминаем, что информация о присвоении знаков отражается в личных кабинетах участников на портале ГТО.

Как записаться на сдачу ГТО

Записать можно себя и детей от 6 лет:

·         через Госуслуги — для граждан РФ

·         в центре тестирования, где планируете сдавать нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), лично или по телефону — для граждан РФ и иностранцев

Через Госуслуги

1.      Перейдите к услуге «Запись на сдачу нормативов ГТО». Потребуется подтверждёная учётная запись

2.      Укажите личные данные — ФИО, дату рождения, СНИЛС, телефон и электронную почту

Также в заявлении выберите центр тестирования, испытания для прохождения, дату и время сдачи

3.      Получите подтверждение записи в личном кабинете. В уведомлении будут указаны дата, время, место проведения и выбранные испытания

В центре тестирования

1.      Перейдите на портал ГТО

2.      Зарегистрируйтесь и войдите в личный кабинет на портале

3.      Нажмите на свои ФИО и выберите «Центры тестирования» — вы увидите, где можете пройти испытания

4.      Обратитесь в центр тестирования по телефону или приходите лично

5.      Сотрудник центра запишет вас и даст необходимую информацию

Кто может записать ребёнка

Через Госуслуги ребёнка может записать только его законный представитель — родитель, опекун или попечитель

При личном посещении центра тестирования — любой человек от 18 лет, например тренер. Понадобится письменное согласие на участие ребёнка от законного представителя

Зарегистрироваться на ГТО и получить знак отличия можно на официальном сайте gto.ru.

С января 2025 года вход и регистрация в личном кабинете осуществляются исключительно через портал «Госуслуги». После авторизации вам будет присвоен УИН (уникальный идентификационный номер), необходимый для сдачи нормативов. За успешное выполнение тестов выдается официальная государственная награда — золотой, серебряный или бронзовый значок ГТО и удостоверение к нему.

Что дает знак отличия ГТО в 2026 году

·         Абитуриентам: от 2 до 10 дополнительных баллов к ЕГЭ при поступлении в вузы (учитываются знаки любого достоинства).

·         Студентам: возможность получать повышенную государственную академическую стипендию.

·         Работающим гражданам: право на налоговый вычет (уменьшение налогооблагаемой базы на 18 000 рублей в год, что экономит до 2340 рублей НДФЛ). Для его получения в 2026 году нужно сдать или подтвердить знак ГТО и пройти диспансеризацию.

·         Трудовым коллективам: по решению работодателя — премии, надбавки или дополнительные оплачиваемые дни к отпуску.

Пошаговая инструкция

1.    Авторизация: зайдите на сайт gto.ru и выберите вход через «Госуслуги». Для детей до 14 лет личный кабинет создает родитель из своего профиля.

2.    Медицинский допуск: обратитесь в поликлинику и получите справку-допуск от врача (без нее к тестам не допустят).

3.    Запись: выберите в личном кабинете удобный Центр тестирования и дату сдачи.

4.    Сдача нормативов: выполните обязательные тесты и испытания по выбору в соответствии с вашей возрастной ступенью.

5.    Получение награды: приказы Минспорта выходят каждый квартал. Изготовление знака и удостоверения занимает около 2–3 месяцев.

Торжественное вручение знаков ГТО прошло в Центре тестирования Подпорожского района!

Очередная партия золотых, серебряных и бронзовых знаков отличия нашла своих героев.

Золотой знак отличия был вручён - Песенко Татьяне Васильевне

Серебряные знаки были вручены- Лазоеву Павлу Александровичу и Сараевой Ольге Сергеевне.

Участники, успешно сдавшие нормативы комплекса «Готов к труду и обороне», получили заслуженные награды из рук представителей Центра тестирования.

Напоминаем, что уровень знака определяется по самому слабому результату среди обязательных испытаний. Золотой значок утверждается Министерством спорта РФ, серебряный и бронзовый — региональными органами власти.

Каждый награждённый получил именное удостоверение, подтверждающее его достижение. Сведения о знаке уже внесены в личные кабинеты участников на официальном портале GTO.RU.

Поздравляем всех с победой над нормативами! Новых рекордов и высоких результатов!

#ГТО #ВручениеЗнаков #СпортивныеДостижения

Центр тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района вручил золотой знак отличия 12 ступени –Проскуряковой Екатерине Геннадьевне.
За этим знаком стоят не секунды и сантиметры, а годы работы над собой. В 40–44 года выполнить нормативы на золото сложнее, чем в 20. Но именно поэтому эта медаль настоящая.
Бег на 1000 м быстрее 4:05, подтягивания 10 раз, наклон +9 см – это не цифры, это проверка характера. За каждым повторением – утро с будильником, отказ от «потом» и вера в себя, когда никто не видит.
Золотой знак подтверждает: возраст начинается не в паспорте, а в голове. И если вы можете больше, чем вчера – вы уже победили.
Получить знак – приятный бонус. А главный приз – это уважение к себе и пример для детей. ГТО сегодня – это модно, круто и по-взрослому.
От всей души поздравляем Екатерину Геннадьевну с этим блестящим достижением! Желаем новых рекордов, здоровья и неиссякаемой энергии. Пусть этот золотой знак станет символом ваших побед и вдохновляет других на большие свершения!
Готов к труду и обороне
#ГТО #ЗолотойЗнак #12Ступень #СпортПосле40 #ПримерДляДетей #ЗОЖ

Тренироваться вдвоём — здорово, особенно если цель общая (например, сдать ГТО), но чтобы обоим было комфортно и прогресс шёл, нагрузку действительно стоит распределить с умом.

1. Начните с диалога

Прежде чем планировать, честно обсудите:

Уровень подготовки. Кто из вас тренируется дольше, какие упражнения даются легко, а какие вызывают сложности?

Цели. Хотите одинаково хорошо подтянуть все группы мышц или сфокусироваться на том, что слабее у каждого?

Физические особенности. Разница в росте, весе или длине конечностей влияет на комфорт в некоторых упражнениях (например, при приседаниях или растяжке).

2. Адаптируйте упражнения под каждого

Не обязательно делать всё одинаково. Вот варианты:

Разная интенсивность. Выполняйте одно и то же упражнение, но с корректировкой: один делает больше повторений, другой — с меньшим весом или с опорой.

Разные задачи в одном блоке. Пока один работает над силой (например, отжимания), второй может фокусироваться на выносливости (лёгкий бег на месте) или гибкости (растяжка). Потом поменяйтесь ролями.

Парные элементы с распределением ролей. В некоторых упражнениях естественно разделить функции: один выполняет основное движение, а второй помогает (страхует, создаёт лёгкое сопротивление, помогает глубже растянуться). Но тут важно не перегрузить того, кто «помогает» — следите, чтобы он сам не уставал слишком сильно.

Используйте инвентарь. Эластичная лента, скамья или порог помогут скорректировать нагрузку для партнёра с другими антропометрическими данными

3. Чередуйте типы нагрузки

Чтобы тренировка была сбалансированной и не приводила к перетренированности, чередуйте блоки:

Силовые упражнения → кардио → упражнения на гибкость и баланс.

Так вы дадите разным системам организма время на восстановление в рамках одной сессии.

4. Следите за техникой и самочувствием

- Контроль техники. Партнёр со стороны часто лучше замечает ошибки в технике. Если кто-то начинает «срезать углы» из-за усталости, мягко поправьте — это снизит риск травм.

- Слушайте тело. Если в процессе кто-то чувствует боль (не путать с мышечной усталостью), сделайте паузу, снизьте интенсивность или пропустите упражнение.

- Обсуждайте в процессе. После каждого блока спрашивайте друг друга: «Как ощущения?», «Не слишком ли тяжело?», «Может, чуть снизим темп?».

- Чередуйте активности. Не зацикливайтесь на одном типе упражнений. Комбинируйте силовые (отжимания, подтягивания, планка), кардио (бег, прыжки) и упражнения на гибкость и координацию. Так вы развиваете все нужные качества.

- Делайте акцент на «слабые места». Если одному другу сложнее даются подтягивания, а другому — бег, распределите нагрузку так, чтобы каждый отрабатывал то, что даётся труднее. Можно использовать подводящие упражнения: для подтягиваний — австралийские подтягивания или работа с фитнес-резинкой, для отжиманий — вариант с коленями.

- Работайте в паре. Это здорово для некоторых нормативов:

- Поднимание туловища («пресс»). Один делает подъём, второй в это время контролирует технику и помогает исправить ошибки.

- Метание мяча или спортивного снаряда. Один бросает, второй сразу ловит или помогает скорректировать движение.

- Подтягивания или отжимания. Можно меняться ролями: пока один выполняет движение, второй следит за амплитудой и дыханием.

Не забывайте про разминку и заминку. Перед любой тренировкой обязательно делайте суставную гимнастику и лёгкую кардионагрузку — это снизит риск травм. В конце обязательно включайте растяжку

09 августа состоялись соревнования по волейболу среди смешанных команд, посвящённые Дню физкультурника.

Участие приняли 4 команды по 6 человек (2 муж + 4 жен):

«ВЛП»;

«Нептун»;

«Русь»;

«Энергия».

Соревнования проходили по круговой системе, где каждая команда сыграла с каждой до 2-х побед.

В таком формате соревнования проводились впервые и растянулись на шесть напряженных часов. Борьба была упорной, интересной, насыщенной и захватывающей.

Участники продемонстрировали не только физическую подготовку, но и силу духа, волю к победе и умение бороться до последнего.

По итогам соревнований места распределились:

1-место – команда «Энергия»;

2-место – команда «Русь»;

3-е место – команда «Нептун».

Победители и призеры получили заслуженные кубки медали и дипломы соответствующих степеней.

Выражаем благодарность главному судье соревнований Меркачеву Василию и поздравляем его с профессиональным праздником!

Тренироваться вдвоём с другом для подготовки к ГТО — отличная идея! Это не только веселее, но и помогает поддерживать друг друга, а ещё можно грамотно распределить нагрузку. Вот несколько советов, как выстроить такой формат, чтобы он работал на результат.

С чего начать

- Обсудите цели. Поговорите, чего хотите добиться: кто-то нацелен на конкретный знак отличия, а кто-то просто хочет подтянуть слабые места. Важно, чтобы цели были реалистичными для обоих.

- Оцените уровень. Перед стартом попробуйте выполнить пару нормативов (например, отжимания или наклон). Так вы поймёте, с чего стартовать, и сможете выстроить индивидуальный план.

- Решите организационные вопросы. Для каждого участника нужен медицинский допуск (справка от врача). Затем зарегистрируйтесь на сайте gto.ru — каждому присвоят уникальный идентификационный номер (УИН), который понадобится для записи в центр тестирования. При записи можно указать, что вы тренируетесь вдвоём.

08 августа прошли соревнования по дартсу среди смешанных пар, посвящённые Дню физкультурника, в которых приняли участие 14 команд по 2 человека (1 муж + 1 жен).

Соревнования проходили в 3 этапа:

1.     Предварительный этап – по итогам «набора очков» распределялись занятые места среди команд – участниц.

2.     Этап «перестрелка» - с учетом общекомандных мест, занятых в предварительном туре, участники, занявшие 1 место «перестреливались» с командой, занявшей 14-е место, 2-е место с 14-ым и т.д.

Таким образом в финальный этап соревнований прошли команды:

«Дневные снайперы» - 226 очков ;

«Оба-на» - 210 очков;

«Вперёд» - 177 очков;

«Триумф» - 171 очко;

«Лучшие» - 163 очка;

«Фортуна» - 161 очко;

«Дартсмен» - 155 очков.

3.     Финальный этап – участники команд выполняя серию бросков набирали очки в общую копилку.

По итогам соревнований места распределились: 

1-е место – 197 очков команда «Оба-на» Николаевы Александр и Людмила;

2-е место – 191 очко команда «Фортуна» Комаров Валентин и Григорьева Лариса;

3-е место – 180 очков команда «Дартсмен» Цветковы Александр и Елена.

Победители и призеры получили заслуженные медали и дипломы соответствующих степеней.

Дождь действительно часто становится поводом отложить тренировку, но на самом деле занятия в такую погоду вполне возможны, если правильно подготовиться. Вот ключевые советы, которые помогут вам не отменять планы и при этом чувствовать себя комфортно и безопасно

Психологический настрой

Прежде всего, важно изменить внутреннее отношение. Воспринимайте тренировку под дождём не как вынужденную меру, а как возможность проверить себя, расширить зону комфорта и укрепить характер. Фокусируйтесь на позитиве: вы тренируетесь, когда другие отдыхают.

Выбирайте правильную одежду.

Ваша задача — не остаться полностью сухим (это невозможно при интенсивной нагрузке), а обеспечить комфорт: сохранить тепло, отводить влагу и не натирать. Избегайте хлопка: он быстро намокает, становится тяжёлым и холодным. Лучше подойдут синтетические материалы (полиэстер, полиамид) или мериносовая шерсть, которая сохраняет тепло даже во влажном состоянии. Можно одеваться слоями: базовый влагоотводящий слой, средний (флис) при необходимости и верхний водоотталкивающий

Подберите правильную обувь.

Она должна иметь хорошее сцепление (текстурированная, нескользящая подошва). Если у вас обычные кроссовки, обработайте их водоотталкивающим спреем. Не надевайте новую обувь — она может натирать.

08 августа прошли соревнования по дартсу среди мужских парных команд, посвящённые Дню физкультурника, в которых приняли участие 7 команд по 2 человека.

Регламент соревнований состоял из 3 этапов:

1.     Предварительный этап – по результатам «набора очков» распределялись занятые места среди участников.

2.     Этап «перестрелка» - с учетом общекомандных мест, занятых в предварительном туре, участники занявшие 2 место «перестреливались» с командой, занявшей 7-е место, 3-е место с 6-ым и т.д. Победители предварительного этапа вышли в финал автоматически.

Таким образом в финальный этап соревнований прошли команды:

«Ну погоди!» - автоматически прошли в финал;

«Первые» - 245 очков;

«Старики-разбойники» - 214 очков;

«Дачники» - 164 очка.

3.     Финальный этап – участники команд выполняя серию бросков набирали очки в общую копилку.

По окончании призовые места распределились следующим образом:

1-е место – 226 очков команда «Старики-разбойники» Комаров Валентин и Николаев Александр;

2-е место – 187 очков пара участников «Первые» Никитин Денис и Прокофьев Александр;

3-е место – 187 очков мужская двойка «Дачники» Авров Алексей и Рощупкин Сергей.

*для определения 2 и 3 места потребовались дополнительные показатели, команда «Первые» опередила «Дачников» по набранным очкам в предварительном туре.

Победители и призеры получили заслуженные медали и дипломы соответствующих степеней.

07 августа состоялись соревнования по настольному теннису среди смешанных пар, посвященные профессиональному празднику "День физкультурника". Участие приняли 6 ярких, смелых, заряженных, спортивных пар

Упорная борьба, яркое противостояние, напряженное соперничество сопровождали весь "турнир"

В этот день зрители и судьи наслаждались парадом мастерства и дружеской конкуренцией.

Итоги соревнований:

1-е место: Лабзин Виктор / Саврюк Сергей

2-е место: Наумов Андрей / Николаева Людмила

3-е место: Меркачев Василий / Николаев Александр